お口ポカンは「お口の筋力不足」のサイン。綺麗な歯並びと「正しい機能」を同時に手に入れるMFT実践ガイド

「うちの子、いつも口が開いているな…」
「食べこぼしが多いのは、落ち着きがないせい？」
「話し方がなんだかハッキリしない…」

そんな悩み、実はすべて「お口周りの筋肉の弱さ」が原因かもしれません。

歯科衛生士として15年、多くの親子を見てきて確信していることがあります。それは、「綺麗な歯並びの土台は、高価な矯正装置をつける前に、日々の正しいお口の習慣で作られる」ということです。将来、矯正装置が必要な場合でも、この「土台作り」は避けて通れません。

そこで注目されているのが、お口の筋トレ「MFT（口腔筋機能療法）」。遊びながらできる変顔トレーニングで、親子で笑いながら続けられる習慣を始めてみませんか？

1. なぜ「お口ポカン」で歯並びが悪くなるの？
- 全ての基本！「スポット」をマスターしよう
2. 【タイプ別】お悩みから選ぶ「変顔MFT」
3. 三日坊主で終わらせない！3つのコツ
- 【重要】トレーニングを始める前に知っておいてほしいこと
まとめ：今日から「一生モノの習慣」を

1. なぜ「お口ポカン」で歯並びが悪くなるの？

歯は「筋肉のバランス」がいい場所に並ぶからです。

正常な状態： 外側の「唇・頬」と、喉の奥からくっついている「舌」の力がバランスよくかかり、正しい位置に並びます。
お口ポカンの状態： 唇の力が弱く、舌がだらんと下がっているため、上あごを広げる力が足りません。これが顎が小さくなる原因になります。

その結果、歯が外に押し出されて「出っ歯」になったり、顎が正しく成長せずに「ガタガタの歯並び」になったりするのです。「装置で歯を動かす」前に、「歯を動かしてしまう悪い癖」を治すこと。これがMFTの最大の目的です。

全ての基本！「スポット」をマスターしよう

まずは舌の先を、上の前歯のすぐ裏にある「スポット」につける練習をしましょう。これが全てのトレーニングの基本ポーズです。

※ベロの先はこの「スポット」にあるのが正解です

あわせて読みたい：
正しいベロの位置や、口呼吸が体に与える影響についてもっと詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考にしてください。
▶子供の口呼吸を改善！鼻呼吸へ導くメリットと改善法

2. 【タイプ別】お悩みから選ぶ「変顔MFT」

いびきも、姿勢も、食べこぼしも。実はバラバラに見えて、根本原因は「お口の筋肉が正しく使えていないこと」に繋がっています。用意する道具はありません。必要なのは「競争心」だけです（笑）。ポイントは、速く強くではありません。大事なのは今まで使えてなかった筋肉をほぐして使うようにしていくこと。そうすると自然と鍛えられていきます。変顔MFTはスピード重視ではありません。ゆっくりいかに変な顔をするかということです。

①【お口ぽかん・唇がカサカサ】タイプ

お悩み： いつも口が開いている、唇が乾燥しやすい、寝ている時に口呼吸

変顔メニュー：
1. 舌はスポット： 舌をスポットにつけて舌の裏の筋を伸ばしましょう。
2. タコさんのお口： 唇を思いっきり突き出して「タコ」の形に！そのまま唇を開け閉めするように動かします。誰が１番変に動かせるか競争しましょう。

②【食べこぼし・クチャクチャ音】タイプ

お悩み： 食べこぼしが多い、食べるのが遅い、クチャクチャ音を立てる

変顔メニュー：
1. 舌はスポット： 全ての基本！
2. リスさんほっぺとオラウータンでエアーブクブク： 口の中に空気をいっぱい溜めて、左右交互に膨らませます。鼻の下までパンパンにするのがコツ。

③【滑舌が悪い・サ行が苦手】タイプ

お悩み： 滑舌が悪い、サ行が言えない、舌足らずな話し方

変顔メニュー：
1. 最強のあっかんべー： 舌を思いっきり前に突き出す！そのまま上下左右に自由自在に動かす！
2. お行儀の悪いポッピング： 舌を上あごに「ペタっ！」と吸い付けて、一気に舌打ちします。舌を弾かず「チェッ」と舌打ちです。お家の中限定の技だということを伝えてください。

④【猫背・いつも姿勢が悪い】タイプ

お悩み： 姿勢が悪い、いつもぼーっとしている、集中力がない

変顔メニュー：
1. 舌はスポット： 正しい位置へ。
2. 最強のあっかんべー： 舌を思いっきり前に突き出す！「べー」で舌を全力で出すことで、喉の奥の筋肉を刺激します。

⑤【飲み込みが苦手・薬が飲めない】タイプ

お悩み： 錠剤が飲めない、飲み込むのを怖がる、すぐむせる

変顔メニュー：
1. スポットタッチ： スポットにベロ全体をピタッと吸い付けて、離す。この動きを速く繰り返す。
2. バレずにごっくん： 舌はスポット。そのまま口をそっと閉じて唾を飲み込みます。動くのは舌と喉ぼとけだけ。肩が動いたり口周りに力が入っていると舌がうまく使えてない証拠です。飲み込む瞬間がバレたら負けです。

⑥【いびき・寝相が悪い】タイプ

お悩み： いびきをかく、寝相が極端に悪い、眠りが浅い

変顔メニュー：
1. 最強のあっかんべー： 舌を突き出し、喉の奥を鍛えます。
2. ベロのぐるぐる回し： 口を閉じたまま、歯の表面をなぞるように舌を大きな円を描いてぐるぐる回します。

⑦【顔のむくみ・目が腫れぼったい】タイプ

お悩み： 顔がむくんでいる、口元がもっこりしている、表情が乏しい

変顔メニュー：
変顔リレー： 「タコ→リス→オラウータン→あっかんべー」を繰り返します。お母さんの真似っこ対決で盛り上がりましょう！

3. 三日坊主で終わらせない！3つのコツ

「ついで」の時間に組み込む： お風呂、信号待ち、テレビのCM中などルーティンに紐付けましょう。
完璧を目指さない： 1日1回でもできれば100点満点。適当に100回より全力の変顔1回の方が効果あり！たった数回でもお口周りが疲れるくらい変に動かしてみてください。
変化を写真で記録する： 1ヶ月に一度、横顔や口元の写真を撮っておくとモチベーションが上がります。